cwiczenia miesni

[...] 14% bf I 40 pare tkanki miesniowej a wolne ciezary nie sa na mase raczej? Ja bym chcial zredukowac troche ten bf I zarysowac jakos te miesnie a na zarys miesni to raczej sa cwiczenia izolowane Prawda? Oczywiscie moge powyrzucac te cw izolowane I wrzucic wolne ciezary ale jak wspominalem chce zarysowac troche te miesnie. BTW przepraszam za brak [...]

Bo to zupełnie inne ćwiczenia pod względem zaangażowania mięśni, motoryki ćwiczenia, zaangażowania partii. To że angażują klatkę to nie jest argument

[...] i brzuch, ostatecznie moga jeszcze byc kaptury." W zasadzie to polecam juz teraz zakupic jakis gorsecik. Wstawia Cie w niego jesli dalej bedziesz sobie sam dobieral cwiczenia jakie mozesz robic. Zrob sobie kaptury a zobaczysz czy mozesz to cwiczenie zrobic.... Pocwicz sobie biceps a dowiesz sie, ze jest to miesien dwustawowy.... [...]

drugi trening, były to same plecy 1.Martwy Ciąg 60kgx12, 80kgx12, 110kgx5, 130kgx4, 150kgx3, 160kgx2 2. Sciąganie wyciągu górnego do klatki, wąski chwyt neutralny 4 serie robocze z progresją ciężaru (61kgx10) 3. Ściąganie na maszynie hammer strength 3 serie robocze (ost.45kgx8) 4.Przyciąganie siedząc na maszynie hammer podchwyt 4 serie 5.Szrugsy 3 [...]

Nie układaj sobie treningu! Należy wykonywać urozmaicone ćwiczenia. Wyznacz sobie 3 dni w tygodniu na siiłownię i w każdym dni wykonuj ćwiczenia na inne partie mięśni. To głupota że jesteś chudy, wagę masz absolutnie prawidłową. Jak jesteś odważny to popytaj pakerków albo instruktora jak się powinno ćwiczyć, co z dietą. Na początku zwiększ [...]

[...] Cwicze sobie FBW Sakera, jest git widac progres ale ten trening moim zdaniem jest za krotki. Pytanie jest takie: czy mozna wejsc na silownie i cwiczyc bez planu ? Tzn. np 2 cwiczenia 4 serie po 10 na jedna partie, to na co mamy ochote. I czy jesli to jest ok, czy progres bedzie sie roznil ? Bo stosujac inne cwiczenia pobudzamy inne scięgna [...]

[...] Triceps = 1 podstawowe + 1 izolowane Plecy = 2 podstawowe na góre , 1 na dół Biceps = 1 podstawowe + 1 izolowane Barki = po 1 cwiczeniu na kazdy akton Nogi = 2 cwiczenia na 4-głowe podstawowe , 1 na dwugłowe , 1 izolowane na łydki Przedramie 2 cwiczenia izolowane ( podchwyt , nadchwyt ) W treningu powinny być ćwiczone wszystkie [...]

Tak jak Pan powyżej, radzę Ci udać się do specjalisty. On powie w jaki sposób można wzmocnić Ci kręgosłup,po czym będziesz mógł wrócić na siłkę w pełni gotowy. Wykonywanie tylko poszczególnych partii mięśni mija się z celem. Wyobraź sobie typa co ma ogromne bicepsy, a barki, nogi, klatkę jak panna. Wszystkie ćwiczenia na plecy angażują kręgosłup. [...]

Fichter-zauważ,że jest tu jeszcze ogranicznik czasu : 5 minut....... :) Spróbuj w tym czasie to zrobić-krzywda ci się nie stanie . Ciężarowcy robią tylko po kilka ruchów-mają wytrenowany inny rodzaj mieśni. Brak wytrzymałości siłowej,bo są specjalizowani w krótkich dynamicznych powtórzeniach. W typowych ćw siłowych,nie dynamicznych, większość z [...]

Fighter-cenię twoje uwagi,bo masz w bojach cieżarowych wieksze doświadczenie niz ja. Bo praktycznie może kilkanaście razy w życiu to próbowałem i była lipa-jestem za bardzo pościągany. Ale przy innych ćw ? 50 lat doświadczenia,treningu z ciężarowcami,kulturystami,z lekkoatletami startowania w zawodach kulturystycznych trójbojowych [...]

Drazekm wiem co robię-30 kg to naprawdę nie dużo a 15 % np twojej wagi to śmiech na sali i szkoda fatygi cokolwiek tym robić. Chyba ,że cię cieszy robienie 150 powtorzeń z cieżarem 10 kg ? Treningowo jest to bezsens. Jak pisałem staram się nie wypowiadać gdy nie widzę dla siebie szans no i jeszcze znajac Ciebie wiem że jak coś wymyślisz to i po [...]

Trenowałeś dotychczas takim zestawem? Przeogromna intensywność, Twój staż to zaledwie rok, a narzucasz sobie skomplikowaną metodykę treningową. Nade wszystko wybór/kolejność/dopasowanie ćwiczeń jest chaotycznie rozłożone. Można byłoby wywnioskować z tego co przedstawiłeś, że wyznajesz zasadę ,,czym więcej, tym lepiej'' w Twoim pozycji, te [...]

Dzięki bardzo za odpowiedź. Jeśli chodzi o nogi, to celowo pominąłem je w moim planie, ponieważ połowę życia spędziłem na rowerze oraz trenując piłkę nożną. Uda mam twarde, zbite, myślę że będzie ok 50-60cm (nie mam aktualnie jak zmierzyć) i niektóre z moich spodni są opięte na nich. Poza tym jak na mój wzrost 174, dysponuję dość mocnym wyskokiem, [...]

3bit - czy ty nie rozumiesz że spaniem nie załatwisz wszystkiego ? w czasie ćwiczenia oprócz samych mięśni wyczerpuje się również zapas energii - całe ciało się meczy , dlatego zaleca się pomiędzy treningami conajmniej 1 dzień przerwy robić , a najlepiej jak ćwiczyć maksymalnie 3 razy w tygoniu , żeby 4 dni zostawić na regeneracje zarówno mięśni [...]

[...] siłowym masy nie zrobisz nawet apetyt zmaleje sila plus masa -oznacza ze musisz miec tez wieksze liczby powtorzen skoro bazujesz na treningu Knife'a to znajdzie sie tam cwiczenia z il powt nastawione na hipertrofie, sek w tym ze niekoniecznie "zgraja sie" Wam optymalne il powt dla danych miesni (% włókienek danego typu w danym [...]

[...] siłowym masy nie zrobisz nawet apetyt zmaleje sila plus masa -oznacza ze musisz miec tez wieksze liczby powtorzen skoro bazujesz na treningu Knife'a to znajdzie sie tam cwiczenia z il powt nastawione na hipertrofie, sek w tym ze niekoniecznie "zgraja sie" Wam optymalne il powt dla danych miesni (% włókienek danego typu w danym [...]

poprostu zrob z 2 tyg przerwy i po przerwie zmien diametralnie plan mozesz zaczac ponownie fbw robic przez jakis czas a puzniej zmienic dotychczasowy plan inne cwiczenia inaczej lazone partie miesni w tygodniu dodan nowe cwiczenia itp ale przerwa wskazana jak najbardziej

pn klata 10 tyg plan senegrotha (robilem go pare miechow temu) wt noga+kaptur przysiad 5x5 prostowanie uda na maszynie 10,8,7,6 uginanie ud 16,12,10,6 szrugsy 20-25,12,6-7,4 sr bic+tric negatywy hantla 2x trzymanie hantli w jednej pozycji na max czasu 2x uginanie podchwytem 10,8,6,4 mlotek hantla 14,12 uginanie ze sztanga szer chwyt 12,10 [...]

A co ma ruch wyciskania leżąc czy prostowania tricepsa do ruchów tenisowych? Te ruchy nie mają ze sobą nic wspólnego. Ręka prostuje się nie siłą tricepsu i klatki tylko dzięki swojej bezwładności, którą można wykorzystać właśnie dzięki technice luzowania odpowiednich mięśni. Zobacz sobie na juniorki, suche jak szczapy a walą bomby których [...]

Dokładnie tak. Tylko lub aż 4 ćwiczenia. Najlepsze ćwiczenia wielostawowe angażujące wiele mięśni w twoim ciele i powodujące ich wzrost. Wiosłowanie sztangą nachwytem będzie dobre :-) Powodzenia !